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缓解工作压力的瑜伽动作 颈部放松式瑜伽动作

发布时间:2017-09-14  来源:养生  围观:292次
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【导读】缓解工作压力的瑜伽动作,对于上班族来说压力是比较大的,缓解压力的方法有很多种,那么缓解工作压力的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲缓解工作压力的瑜伽动作。

缓解工作压力的瑜伽动作

1.椅上肩臂式

①伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。

②右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。

③左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。(如感觉困难,可双手持一物拉伸)停留数秒,做深呼吸。


功效:

充分伸展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连。

2.椅前伸展式

①双腿并拢,端坐于椅前1/3处,深呼吸。


缓解工作压力的瑜伽动作

②上体后倾,双手支撑椅面,十指向前。呼气,收紧腹部,右腿向前平移。

③两脚前移,直至两腿伸直,双臂撑直于椅面,两臂及双脚支撑体重。

④仰头,挺胸,向上送腰,正常呼吸。

功效:

充分扩展胸、腹部,伸展双腿,加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环,促进腹部的脂肪燃烧。

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