世界之最 | 中医偏方 | 中医穴位 | 黄道吉日 | 风水学 | 排毒养颜 | 消化不良 | 功效与作用 | 养生常识 | 营养价值 | 养生粥汤 | 养生茶 | 减肥食谱 | 保健按摩 |

当前位置:> 运动养生> 健身> 提肛运动>

提肛运动的正确做法 提肛操这样做

发布时间:2017-11-09  来源:养生  围观:330次
字号:T|T

【导读】提肛运动的正确做法是怎样的?提肛运动是一种常见的健身方式,练习提肛运动的好处有很多,不过前提是要正确地做提肛运动。那么,提肛运动的正确做法是怎样的呢?下面就随小编一起去看看提肛运动的正确做法吧。

提肛运动的正确做法

提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。

具体的提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。

方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。

提肛运动的正确做法

另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺卧均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持再放松。

推荐阅读:

孕妇提肛运动怎么做 孕妇提肛运动有这好处

提肛能治疗痔疮吗 这些提肛运动可锻炼肛门

提肛运动的好处和坏处 这些事情需明晰

练提肛运动的小技巧 提肛运动的好处

(责任编辑:菖蒲) 广东快乐十分开奖记录:www.6681.com
相关文章
养生标签
  • 养生主题
  • 食疗养生
  • 养生保健
  • 养生人群
  • 心理养生
  • 运动养生
  • 常见疾病
  • 中医养生
  • 西医药材
  • 健康专题
  • 两性养生
干姜黄芩黄连人参汤 苦参黄连汤 扁桃体吃甲硝唑 黄连汤黄煌 扁桃体长在什么位置 宝宝五个月扁桃体发炎怎么办 干姜黄连黄芩人参汤 糖尿病扁桃体发炎 扁桃体发脓严重吗 淋巴滤泡增生与舌扁桃体增生 来月经扁桃体发炎 扁桃体发炎能拔牙吗 黄连阿胶汤早泄 6岁扁桃体切除 黄连龙骨汤 四岁小孩扁桃体发炎怎么办 黄连苦参汤 扁桃体手术禁忌症 小孩扁桃体发炎蒲地蓝 黄连洗眼汤 黄连汤虚寒 黄连汤主治 三岁扁桃体发炎阿奇霉素 扁桃体发炎可以吃红枣吗 黄连温胆汤配方 扁桃体化脓头孢曲松效果 黄连洗汤 黄连汤组方 半夏黄连泻心汤 扁桃体化脓喷雾剂 黄连橘皮汤 黄连汤应用 扁桃体淋巴滤泡肥大 黄连汤证 苏叶黄连汤 加减黄连阿胶汤 每天早上扁桃体疼 扁桃体隐窝颗粒 扁桃体一度肥大 胡黄连汤 黄连栀子汤 扁桃体发炎吃几天消炎药 扁桃体疼痛难忍怎么办 两岁多宝宝扁桃体炎 扁桃体化脓用西瓜霜喷剂 扁桃体手术后会复发吗 黄连吴茱萸汤 麻黄连轺赤小豆汤 黄连二陈汤 金银花露扁桃体 扁桃体发炎珍黄 郝万山黄连阿胶汤 枳壳黄连汤 扁桃体动手术好吗 黄连温胆汤的配方 黄连汤胆囊炎 儿童扁桃体手术的经历 黄连厚朴汤 扁桃体只有一边发炎 黄连龙胆汤 黄连桂枝汤 黄连阿胶汤趣味 急性扁桃体发炎怎么引起 罗红霉素联合扁桃体炎 扁桃体化脓淋巴结疼 罗汉果扁桃体炎吗 扁桃体发炎不能吃药怎么办 内疏黄连汤 黄连阿胶汤与连梅汤 小儿扁桃体摘除 哺乳期上火扁桃体发炎 扁桃体物理治疗 黄连地黄汤 扁桃体贴哪种好 黄连汤丸 扁桃体炎和肺炎的区别 附子理中汤加黄连 孕妇扁桃体发炎影响胎儿吗 小孩扁桃体肿大的症状 黄连猪苓汤 扁桃体发炎罗红霉素头孢 黄连竹茹橘皮半夏汤 吴萸黄连汤 黄连苏叶汤 黄连解毒汤治 扁桃体化胧发炎怎么办 附子理中汤加川黄连 黄连橘皮竹茹半夏汤 扁桃体手术要多长时间 茵陈黄连汤 大黄黄连黄芩泻心汤 扁桃体一个月了怎么办 黄连清心汤 宝宝扁桃体有血丝 扁桃体炎脖子红 扁桃体术后五天能吃什么 黄煌黄连汤 麻黄连翘赤小豆汤荨麻疹 扁桃体炎止疼 吴茱萸黄连汤