世界之最 | 中医偏方 | 中医穴位 | 黄道吉日 | 风水学 | 排毒养颜 | 消化不良 | 功效与作用 | 养生常识 | 营养价值 | 养生粥汤 | 养生茶 | 减肥食谱 | 保健按摩 |

当前位置:> 运动养生> 健身> 胸肌>

胸肌中缝怎么练 动作细节要注意

发布时间:2017-11-13  来源:养生  围观:207次
字号:T|T

【导读】胸肌中缝怎么练?要想练出完美胸肌,可不仅仅是练两块肉哦!胸肌的上沿、下沿、中缝都是需要锻炼的。那么,胸肌中缝怎么练呢?下面就随小编一起去看看胸肌中缝怎么练吧。

胸肌中缝怎么练

1.立姿十字拉力器飞鸟

立于拉力器架中央,调节好拉索长度,手执马蹄凳做夹胸动作。

正确的做法是,身体略前倾,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。有些人为了拉起更大的重量,身体前倾得厉害,以至夹胸动作变成了俯立飞鸟,使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压,采用的重量是次要的。

虽然一般要求双手相触即分开,事实上做交叉动作效果更好。

交叉有两种方式供选择,一种是一次左手在上,下次换成右手在上,这样一组内左右手位置变换均等。另一种是一组始终是左手在上,下一组一直是右手在上。由于交叉动作比双手相触的幅度大得多,故对胸缝挤压效果更好,刺激更大。

这个动作因拉索长度关系,显得很“活”,不太容易控制,所以不要做过低次数的大重量拉伸,以免肩部受伤。一般也是做3~5组,每组8~15次。

2.蝶机夹胸

蝶机夹胸又称蝶机飞鸟,它的好处是加在胸肌上的张力恒定,不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作,并使双肘相触,故动作幅度可更大,安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域),对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部

正确的动作是:坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低,可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作,即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝。

胸肌中缝怎么练

通过控制,使胸部肌肉充分伸展。如对镜练,应注意观察胸肌的伸展,这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力,不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8~15次/组,逐降重量做3~5组。

为了更好地刺激上胸缝,可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错,动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部,使两侧胸肌“立”起来,这当然是我们非常想要的结果。做3~5组,每组8~15次。

小结:以上就是小编给大家介绍的胸肌中缝怎么练,更多运动养生资讯敬请关注广东快乐十分开奖记录。

推荐阅读:

如何快速增大胸肌 运动饮食双管齐下

双杠怎么练胸肌 这样练出厚实下胸肌

哑铃锻炼胸肌的动作 在家用哑铃这样锻炼

平板卧推标准动作 这些卧推动作练胸肌

(责任编辑:菖蒲) 广东快乐十分开奖记录:www.6681.com
相关文章
养生标签
  • 养生主题
  • 食疗养生
  • 养生保健
  • 养生人群
  • 心理养生
  • 运动养生
  • 常见疾病
  • 中医养生
  • 西医药材
  • 健康专题
  • 两性养生
治疗荨麻疹的中药方 母巧克力泰迪 治疗心脏病的药有哪些 母狗恶露喝益母草好吗 抹茶巧克力蛋糕做法 莫林巧克力 抹茶巧克力糯米滋做法 抹茶巧克力蛋糕的做法 抹茶巧克力慕斯蛋糕 母猫产后能喝益母草吗 抹茶巧克力麦芬 治疗荨麻疹最好的方法 莫扎特巧克力酒 抹茶粉巧克力粉麦芬 母狗益母草 抹茶巧克力品牌 治疗荨麻疹的最佳方法 墨鱼加益母草 治疗荨麻疹有偏方吗 抹茶巧克力蛋糕 治疗荨麻疹的药物 治疗荨麻疹方法 莫凡彼巧克力 治疗荨麻疹的民间偏方 莫斯科巧克力 抹茶巧克力慕斯 抹茶巧克力饼干棒 治疗心脏病的常用药 抹茶松露巧克力 治疗荨麻疹的药方 治疗荨麻疹中药 莫扎特巧克力球 墨尔本巧克力 治疗心脏病的中成药 抹茶焦糖巧克力 治疗荨麻疹经方 治疗荨麻疹的中药药方 治疗荨麻疹吃什么药 治疗荨麻疹药 治疗荨麻疹最好 治疗荨麻疹的食物 莫里娜巧克力 莫林巧克力酱 治疗荨麻疹最好方法 治疗心脏病的中药方 抹茶生巧克力 治疗心脏病的药物有哪些 治疗荨麻疹的偏方 治疗心脏病的药 母鸡炖天麻还加什么 墨鱼天麻炖鸡的功效 治疗荨麻疹的好方法 治疗荨麻疹偏方 抹茶口味的巧克力怎么做 治疗心脏病多 抹茶杏仁巧克力 治疗心脏病 治疗荨麻疹有效方法 治疗荨麻疹的中药 抹茶巧克力饼干 抹茶生巧克力做法 治疗心脏病药物 眸敦巧克力多二代 治疗荨麻疹得方法 墨鱼炖鸡还可以加天麻吗 治疗荨麻疹药物 治疗荨麻疹的方法 治疗荨麻疹的药有哪些 抹茶夹心巧克力的做法 治疗荨麻疹有什么偏方 莫扎特巧克力好吃吗 治疗心脏病有哪些药物 抹茶鱼腥草 抹茶白巧克力慕斯 治疗心脏病有哪些药 治疗荨麻疹 眸敦巧克力 母鸡纯天麻有什么好 母亲节送巧克力 治疗荨麻疹奇方 抹茶巧克力怎么做 治疗心脏病偏方 治疗荨麻疹方法有哪些 治疗荨麻疹最好的疗法 治疗心脏病的穴位 治疗荨麻疹用什么药 治疗心脏病的药物 墨鱼炖鸡能放天麻不 抹茶黑巧克力 治疗心脏病的中药 母狗生完小狗尿血吃益母草 莫菲巧克力 抹茶味生巧克力 治疗小儿荨麻疹 抹茶生巧克力的做法 治疗心脏病药 治疗荨麻疹的药 抹茶巧克力大福 治疗小儿荨麻疹偏方 莫扎特巧克力