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哑铃划船背部没感觉怎么办 哑铃划船常见三大错误

发布时间:2017-11-14  来源:养生  围观:249次
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【导读】哑铃划船背部没感觉怎么办?哑铃划船是哑铃健身的一种方式,是一种很好的锻炼背部的方式。不过,有人在做哑铃划船时,背部并没有锻炼到的感觉。那么,哑铃划船背部没感觉怎么办呢?下面就随小编一起去看看哑铃划船背部没感觉怎么办吧。

哑铃划船背部没感觉怎么办

有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因,还是动作没有做到家,做太快,或者没有领会肌肉发力的感觉。

1.错误的姿势和动作

正确动作:开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈。注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。

2.没有充分伸缩

把哑铃尽量讲到最低,感觉充分拉伸背阔肌(充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩,让你感觉到背部肌肉被拉扯),然后拉起的时候紧缩到最短!在训练动作的顶峰,停住不动2-3秒,保持肌肉一直静力收缩。然后随着原有的轨迹慢慢把背阔肌打开,伸展开来!

哑铃划船常见三大错误

1、用手猛拉

用手猛拉是人们常犯的一个错误!这样进行哑铃划船你的上背部肌肉几乎没有被强调,相反,全部用肩部和二头肌的力量来拉起哑铃!完全就是一个爆发式的哑铃弯举!

2、旋转躯干

哑铃划船背部没感觉怎么办

旋转躯干是哑铃划船中最容易出现的错误!相信你在健身房经常会看到有人在这样做!很多人用了太多重量来进行动作,导致躯干产生旋转,核心肌群偷懒,脊椎原理正常的生理位置,这不是一个好消息!理想情况下,躯干应该是完全静止的,脊椎处于正常的生理排列,不产生旋转,位移!想要做到这个就需要动员核心肌群来共同出力稳定躯干,同时不要贪图重量!

3、驼背耸肩

你看看健身房的有多少人在进行哑铃划船时是这样一个糟糕的姿势!如果你没有良好的身体姿势就强行进行动作,那这样的动作毫无意义!这也是为什么有那么多人健身不成反伤身的原因!你需要记住的是不管做什么动作,保持正确的关节排列,脊椎,肩膀处于中立位置,然后利用腹部背部这些核心肌群来把它稳定住!

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