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新手学跳绳的种类 跳绳的四大好处

发布时间:2017-09-14  来源:养生  围观:262次
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【导读】新手学跳绳的种类,一根细细的绳子却能带给大家不一样的乐趣,对于新手来说跳绳的方式是多样化的,那么新手学跳绳的种类有哪些呢?小编给大家讲讲新手学跳绳的种类。

新手学跳绳的种类

单脚屈膝

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

分腿合腿

先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。


双臂交叉

先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

双人跳绳

双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。


新手学跳绳的种类

绕旋跳

绕旋跳是需要两个人配合才能进行的运动,不仅考验了两个人之间的默契,还要具备良好的协调能力和反应力。绕旋跳时一个人在下蹲的同时要两腿叉开,用手臂的力量来甩动跳绳,使跳绳在地面上呈弧线状态,而另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

侧脚跳

可以先从简单的跳绳方法开始,然后用双手的手腕来挥动绳子,右脚跳起,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。

换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

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